Ótimo artigo do Coach Joel Moraes

EFEITO DO TREINAMENTO NOS NADADORES MASTERS

Ao contrário da crença popular, os nadadores masters fora de forma ou iniciantes podem melhorar drasticamente com o treinamento, e seus níveis de progresso em força e capacidade aeróbia podem ser semelhantes a atletas mais jovens. Um estudo clássico (Hagberg et al., 1989) demonstrou em um grupo de mulheres e homens entre 70 e 79 anos de idade uma resposta ao treinamento de mesmo modo que os atletas mais jovens. O estudo foi desenvolvido em um período de 26 semanas envolvendo o trabalho da aquisição de potência aeróbia e força muscular. Os resultados demonstraram que tanto as mulheres quantos os homens melhoraram o consumo de oxigênio em uma média de 22% e a força entre 9 a 18%. Os resultados obtidos neste estudo foram semelhantes aos encontrados por Evans et al., (1987) que verificaram aumento no VO2Máx em um grupo de adultos mais jovens com idade entre 24 e 28 anos.

Vários estudos adicionais demonstraram que as pessoas mais idosas podem melhorar sua força e massa muscular na mesma base que as mais jovens. Indivíduos com idades entre 60 e 70 anos, depois de realizados vários testes, aumentaram sua força entre 33 e 48% na pesquisa de Brown et al., (1988) e 102 a 172% em outra de Fronteira et al., (1987). O volume muscular cresceu em ambos os grupos sendo que a maior parte desse incremento ocorreu nas fibras musculares de contração rápida, que são as mesmas que hipotrofiam chegando até a desaparecer em maior parte durante o processo de envelhecimento (Maglsicho, 2003).

Dessa forma e diante dos argumentos aqui descritos o treinamento físico é uma ótima maneira de retardar os efeitos do envelhecimento. Já que mater o copo ativo durante toda a vida é um excelente remédio, então vamos nadar pessoal!

Bom Vôo...


Joel Moraes Santos Junior

Graduado em Educação Física e Esportes – UNISANTA
Pós-graduado em Fisiologia do Exercício – UNIFESP e Mestrando em Estudos do Esporte – USP
Docente das cadeiras de Pedagogia da Natação e Cinesiologia da Faculdade de Educação Física e Esportes – UNISANTA
Preparador Físico da equipe de Natação da UNISANTA e ex-recordista Sulamericano de Natação